Tips Atasi Kecemasan - Sahabat Wirausaha, pernahkah merasa gugup atau demam panggung saat presentasi di depan calon investor? Rasa takut ini dikenal dengan istilah glossophobia. Glossophobia sering kali mengganggu dan membuat kita hilang fokus saat berbicara. Akibatnya poin penting presentasi yang ingin kita sampaikan tidak tersampaikan dengan baik. 

Untuk itu, kita harus mengatasi demam panggung tersebut. Bagaimana caranya? Simak penjelasanya berikut ini.

Gejala Kecemasan di Panggung Alias Demam Panggung

Sebelum menjelaskan cara mengatasinya, kita perlu mengetahui apa saja gejala demam panggung. Secara umum, demam panggung ditandai oleh mulut yang terasa kering, suara yang menjadi pelan, napas menjadi cepat atau pendek, badan gemetar, tangan berkeringat, mual, dan parahnya bisa sampai pada panic attack (serangan panik).

Gejala ini muncul akibat terjadinya peningkatan produksi adrenalin dalam tubuh. Adrenalin muncul sebagai reaksi dari tanda bahaya yang berada pada otak kita. Biasanya dapat keluar ketika kita akan bertarung dan semacamnya. Namun, seringkali otak dan tubuh kita salah dan berpikir bahwa presentasi merupakan hal yang membahayakan. Akibatnya terjadilah gejala demam panggung saat kita presentasi.

Baca Juga: Kriteria Company Profile yang Perlu Kamu Tahu Biar Sukses Gaet Investor

Penyebab Demam Panggung Di Hadapan Calon Investor

Demam panggung dapat disebabkan oleh kecemasan. Terdapat tiga penyebab utama kecemasan, yakni kurangnya persiapan, anggapan bahwa penonton lebih cenderung mencari kesalahan presentator, dan kecenderungan untuk menjadi perfeksionis atau menetapkan tujuan yang tidak realistis. Berikut ini penjelasan terkait penyebab kecemasan yang memicu terjadinya demam panggung di hadapan calon investor:

1. Persiapan Presentasi yang Kurang Matang

Persiapan yang kurang matang dapat berpengaruh terhadap ketenangan kita saat akan melakukan presentasi. Untuk itu, berlatihlah sebanyak mungkin dan kuasai materi presentasi. Semakin kita paham dan menguasai materi, maka semakin kecil ketakutan dalam diri kita. Selain itu, kita juga akan merasa lebih ringan dalam menyampaikan berbagai informasi. 

2. Merasa Takut Akan Pendapat Calon Investor Terhadap Diri Kita

Seringkali kita merasa takut akan pendapat calon investor terhadap diri kita. Padahal yang perlu kita pahami, calon investor tidak akan fokus pada diri kita secara personal tetapi fokus pada informasi yang kita sampaikan. Oleh karena itu, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kita harus mempersiapkan presentasi dengan sebaik mungkin.

Apabila memang terdapat kritik atau saran yang diberikan oleh calon investor, maka ambilah itu sebagai masukan yang membangun. Memberikan masukan bukan berarti calon investor tersebut berpikiran buruk terhadap diri kita. Melainkan sebagai wujud kepedulian mereka terhadap perbaikan bisnis kita di masa mendatang. 

3. Perfeksionisme

Terkadang rasa ingin sempurna dan menetapkan standar yang tinggi bukanlah hal yang baik. Sama halnya saat presentasi bisnis, tentunya kita sangat berharap agar calon investor bersedia memberikan modal bagi kita. Untuk itu, tak jarang kita menetapkan standar tinggi yang tanpa disadari justru membuat kita demam panggung saat presentasi.  

Untuk itu, cobalah fokus pada proses yang kita jalani dan bukan pada hasil. Buat diri kita fokus pada presentasi sebaik mungkin tanpa membuat standar yang terlalu tinggi agar kita lebih nyaman dalam melakukan presentasi.

Baca Juga: 7 Hal yang Harus Ada di Company Profile Bisnismu, Agar Mudah Promosi ke Klien 

Cara Cepat Atasi Kecemasan Saat Presentasi di Hadapan Investor

Sebelumnya telah dijelaskan gejala dan penyebab kecemasan atau demam panggung. Secara singkat juga sudah disampaikan bagaimana cara mengatasi sesuai penyebabnya. Namun, bagaimana jika kita tetap cemas setelah mencoba ketiga cara di atas? Simak tips lengkapnya di bawah ini.

1. Teknik Pernapasan 3-4-5

Teknik ini merupakan cara yang efektif untuk menenangkan saraf dan membuat diri kita siap untuk presentasi. Seringkali, ketika kita merasa gugup, kita cenderung mengambil napas pendek yang justru dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan menyebabkan sesak nafas yang dapat memengaruhi kontrol suara kita. 

Untuk melakukan teknik ini, carilah tempat yang nyaman. Silakan ambil posisi berbaring ataupun duduk. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam selama 3 detik, tahan napas selama 4 detik, dan buang napas selama 5 detik. Ulangi langkah tersebut selama 3 menit. Setelah itu, kita akan merasa jauh lebih tenang. 

2. Teknik Relaksasi

Untuk melakukan teknik ini, berbaringlah dengan nyaman. Sahabat Wirausaha dapat melakukannya saat pagi hari di tempat tidur sebelum berangkat ke lokasi presentasi. Tutup mata dan bernapaslah secara dalam dan teratur. Bayangkan tempat yang memberi kita ketenangan, fokus pada bau dan suara yang mungkin ada di sana. 

Selanjutnya, kencangkan kepala dan leher selama 5 detik, lalu rilekskan. Rasakan kepala dan leher kita tenggelam dalam bantal selama 10 detik. Sambil tetap rileks, kencangkan bahu selama lima detik, lalu rilekskan. Terus turunkan fokus relaksasi ke seluruh tubuh, termasuk lengan, jari, perut, dan seterusnya. 

Selain mampu mengatasi demam panggung, latihan ini juga dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak loh. 

3. Membayangkan Keberhasilan

Teknik ini banyak dilakukan oleh para atlet profesional untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum berkompetisi. Berdirilah dengan posisi yang nyaman, santai, dan tegak. Lengan rileks, kaki dibuka selebar bahu, serta kepala dan leher dalam keadaan rileks. 

Pejamkan mata dan bayangkan presentasi di hadapan calon investor berjalan dengan lancar. Bayangkan kita mengawalinya dengan penuh percaya diri. Bayangkan pula calon investor yang tersenyum dan mengapresiasi presentasi kita. Terakhir, bayangkan kita mengakhiri presentasi dengan baik dan berhasil mendapatkan modal dari calon investor.

Teknik ini sangat baik dilakukan karena otak memiliki kekuatan besar, untuk itu manfaatkan sebaik mungkin dengan mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif dan berikanlah kekuatan pada diri sendiri.

Baca Juga: YCAB Foundation : Mengentaskan Kemiskinan Lewat Pembinaan Ultra Mikro

4. Kenali Ruangan

Terkadang, ketakutan terhadap hal yang tidak diketahui dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Untuk itu, pastikan kita mengetahui tempat presentasi. Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi ruangan tersebut terlebih dahulu, carilah informasi sebanyak mungkin tentang ruangan tersebut, seperti ukuran, susunan tempat duduk, pencahayaan, dan detail lainnya. 

Kenali seberapa besar ruangan, di mana kita harus bergerak, di mana posisi layar, dan apakah ada panggung atau mimbar. Jika mungkin, ketahui apakah kita akan menggunakan mikrofon? Setelah itu, rencanakan gerakan atau gestur yang akan kita lakukan saat presentasi. Tentukan di mana kita akan berdiri pada awal, saat menyampaikan poin penting, dan saat penutupan. 

Berlatih tidak hanya tentang menguasai kata-kata, tetapi juga tentang memahami bagaimana menyelaraskan gerakan tubuh dan memanfaatkan ruang yang ada. Untuk mempelajari hal ini, Sahabat Wirausaha dapat melihat video TED Talk yang tersedia di youtube.

5. Tetap Tenang

Jika demam panggung kembali muncul saat ditengah-tengah presentasi, maka berilah jeda sejenak, sekitar 3 detik, tarik nafas dan ubah posisi tubuh kita. Meskipun mungkin kita merasa jeda ini terlalu lama, yakinlah bahwa calon investor tidak akan merasa sepanjang itu. Memberikan jeda selama 3 detik membantu kita untuk menenangkan saraf tubuh. 

Merasa cemas di panggung merupakan pengalaman umum bagi banyak orang, terutama saat berbicara di depan calon investor. Namun, dengan persiapan yang baik dan menerapkan tips di atas, kita dapat mengatasi demam panggung dan tampil percaya diri dalam setiap presentasi. Perlu diingat bahwa setiap kesempatan presentasi di depan calon investor merupakan kesempatan untuk tumbuh dan berkembang. Jadi, jangan takut presentasi ya.

Jika tulisan ini bermanfaat , silahkan di share ke rekan-rekan Sahabat Wirausaha. Follow juga Instagram @ukmindonesia.id untuk update terus informasi seputar UMKM. 

Referensi:

1. https://secondnatureuk.co.uk/blog/tips-to-overcome-stage-fright/ 
2. https://www.tokopedia.com/blog/tips-mengatasi-demam-panggung/?utm_source=google&utm_medium=organic 
3. https://www.freepik.com/search?format=search&query=scared%20mic%20